Jesenska utrujenost je lahko povezana s kombinacijo več dejavnikov, od manj dnevne svetlobe in spremembe dnevnega ritma do spanja, prehrane, hidracije in količine telesne aktivnosti. Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi navadami veliko naredimo za svoje počutje in lažje ohranimo aktiven življenjski slog tudi v hladnejšem delu leta.

Manj svetlobe, več zaspanosti

S krajšanjem dni smo izpostavljeni manj naravni svetlobi, kar lahko vpliva na naš cirkadiani ritem oziroma notranjo biološko uro. Zato se lahko jeseni počutimo bolj zaspane in imamo občutek, da nam energije zmanjka že veliko prej kot poleti.

Poskusimo vsak dan vsaj nekaj časa preživeti zunaj, še posebej v dopoldanskem delu dneva. Sprehod, tek ali krajša aktivnost na prostem lahko naredijo veliko več, kot se zdi.

Tudi če vreme ni popolno, ni treba opustiti gibanja. Pomembneje je, da ostanemo dosledni in najdemo obliko aktivnosti, ki jo lahko vključimo v svoj jesenski vsakdan.

Ne pozabimo na hidracijo samo zato, ker ni več vroče

Poleti nas že vročina opomni, da moramo piti. Jeseni pa občutek žeje pogosto ni tako izrazit, zato lahko hitro pozabimo na zadosten vnos tekočine.

Toda naše telo tekočino izgublja tudi pri treningu v hladnejšem vremenu. Že manjše pomanjkanje tekočine lahko spremljajo slabša koncentracija, glavobol in občutek utrujenosti.

Pri intenzivnejši telesni aktivnosti je poleg tekočine smiselno razmišljati tudi o elektrolitih.

Nutri8 Electrolyte z BCAA združuje elektrolite in BCAA ter je praktična izbira med telesno aktivnostjo. Napitek si lahko pripravimo v bidonu in ga vzamemo s seboj v fitnes, na tek, pohod ali daljši sprehod.

Jeseni naj torej bidon ne ostane doma samo zato, ker zunaj ni več 30 °C.

Energija za trening po dolgem dnevu

Jesenski urniki so pogosto precej drugačni od poletnih. Služba, šola, družinske in druge obveznosti pomenijo, da za trening ostane čas šele pozno popoldne ali zvečer.

Takrat se pogosto pojavi vprašanje: Ali imam danes sploh še dovolj energije za trening?

Pomembno je, da čez dan uživamo redne in uravnotežene obroke. Pri daljših oziroma intenzivnejših športnih aktivnostih pa lahko pride prav tudi hitro dostopen vir energije.

Nutri8 Energy Gel je priročna rešitev predvsem za tek, kolesarjenje in druge vzdržljivostne aktivnosti. Majhno pakiranje lahko enostavno pospravimo v žep ali športno torbo in ga uporabimo takrat, ko med aktivnostjo potrebujemo dodaten vir energije.

Po treningu se regeneracija šele začne

Končan trening še ne pomeni, da je delo telesa zaključeno. Po aktivnosti se začne proces regeneracije, zato je pomembno, kaj telesu ponudimo v naslednjih urah.

Beljakovine imajo pomembno vlogo pri ohranjanju in rasti mišične mase, zato naj bodo redno vključene v prehrano aktivnega posameznika.

Nutri8 Whey Protein zagotavlja 22 g beljakovin na porcijo in 7,35 g BCAA. Ne vsebuje dodanega sladkorja, soje in palmovega olja, dodani pa so tudi prebavni encimi. Proteinski napitek je priročen po treningu ali takrat, ko z običajno prehrano težje zagotovimo zadosten vnos beljakovin.

Za dneve, ko želimo po vadbi bolj celovito rešitev, je na voljo tudi Nutri8 Recovery Drink, namenjen obdobju po telesni aktivnosti. Še posebej priročen je po zahtevnejših treningih, daljšem teku ali kolesarjenju, ko želimo več pozornosti nameniti regeneraciji.

Tudi sklepi in vezivna tkiva potrebujejo pozornost

Ko se jeseni ponovno lotimo rednejših treningov, je ena najpogostejših napak prehiter začetek. Po manj aktivnem poletju želimo pogosto takoj nadaljevati tam, kjer smo spomladi končali.

Obremenitev povečujmo postopoma, poskrbimo za ogrevanje, počitek in raznoliko prehrano.

V svojo dnevno rutino lahko vključimo tudi Nutri8 Kolagen 10.000 mg + HA. Kolagen je pomembna strukturna beljakovina v našem telesu, hialuronska kislina pa je naravno prisotna v različnih tkivih.

Pri prehranskih dopolnilih pa velja enako kot pri treningu: največ šteje doslednost in dolgoročna rutina.

Ne iščimo energije samo v sladkorju in kavi

Ko smo utrujeni, pogosto najprej posežemo po kavi, sladkarijah ali hitrih prigrizkih. Za kratek čas se lahko počutimo bolje, vendar to ne nadomesti kakovostne prehrane.

Jeseni poskusimo na krožnik vključevati čim več raznolike hrane: zelenjavo, sadje, polnovredna žita, kakovostne vire maščob, dovolj beljakovin in živila, bogata z vlakninami.

Pomembne so tudi vlaknine, na katere pri športni prehrani pogosto pozabimo. Nutri8 Vegan Fiber One lahko predstavlja praktičen dodatek k prehrani, ko želimo več pozornosti nameniti vnosu vlaknin.

Osnova naj vedno ostane raznolika in uravnotežena prehrana, prehranska dopolnila pa naj jo smiselno dopolnjujejo.

Spanje je del treninga

Čeprav veliko govorimo o prehrani in vadbi, je eden najpomembnejših delov dobrega počutja kakovosten spanec.

Jeseni si poskusimo ustvariti bolj reden ritem: približno enak čas odhoda v posteljo, manj telefona in drugih zaslonov tik pred spanjem ter dovolj časa za počitek.

Če treniramo večkrat tedensko, dnevi počitka niso izgubljeni dnevi. So del procesa, v katerem se telo prilagaja na obremenitev in pripravlja na naslednjo aktivnost.

Naj bo jesen začetek dobre rutine

Jesen ni nujno čas, ko moramo upočasniti in čakati na pomlad. Lahko je odlična priložnost za vzpostavitev nove rutine.

Redno gibanje, dovolj tekočine, kakovostna prehrana, beljakovine, premišljena športna prehrana in dober spanec so majhni koščki iste sestavljanke.

Nutri8 izdelki so lahko del te rutine – od Electrolyte z BCAA med aktivnostjo in Energy Gela pri daljših naporih do Whey Proteina oziroma Recovery Drinka po treningu ter Kolagena 10.000 mg + HA in Vegan Fiber One kot dodatka vsakodnevni prehrani.

Ni treba, da je vsak trening popoln. Ni treba, da imamo vsak dan enako količino energije. Pomembno je predvsem, da tudi takrat, ko se dnevi krajšajo, ne pozabimo nase.

Ostani aktiven. Poskrbi za svoje telo. In naj ti tudi jesen da energijo za nove izzive.

The post Zakaj smo jeseni bolj utrujeni in kaj lahko naredimo? appeared first on Nutri8.si.

Ni treba začeti na novo. Dovolj je, da ponovno najdemo svoj ritem.

Jesen je odlična sezona za gibanje

Ni več poletne vročine, dnevi pa so še vedno dovolj dolgi za tek, kolesarjenje, pohodništvo ali trening na prostem. Prijetnejše temperature marsikomu omogočajo tudi kakovostnejše in daljše treninge.

Hkrati je september za mnoge nekakšen drugi januar. Po nekoliko bolj sproščenem poletju se vrnemo k načrtovanju obrokov, rednejšemu spanju in treningom.

Pri tem ni pomembno, da že prvi teden treniramo vsak dan. Veliko pomembneje je, da ustvarimo rutino, ki jo bomo lahko ohranili tudi oktobra, novembra in pozneje.

Če smo bili poleti manj aktivni, naj bo tudi vrnitev postopna. Telo potrebuje nekaj časa, da se ponovno prilagodi na redne obremenitve.

Manj vročine ne pomeni, da potrebujemo manj tekočine

Poleti nas že sama vročina opominja, da moramo piti. Jeseni pa na hidracijo veliko hitreje pozabimo.

Občutek žeje je lahko manj izrazit, vendar med športno aktivnostjo še vedno izgubljamo tekočino in elektrolite. To še posebej velja pri daljših ali intenzivnejših treningih.

Zato naj bidon ne izgine skupaj s poletjem.

Pri športnih aktivnostih lahko za nadomeščanje tekočine in elektrolitov posežemo tudi po športnem napitku. V ponudbi Nutri8 najdeš različne možnosti za hidracijo med aktivnostjo, ki jih lahko enostavno vzameš s seboj na trening.

Pomembno je predvsem, da pitje postane del rutine; pred, med in po aktivnosti.

Ko potrebujemo dodatno energijo

Jesenski urniki hitro postanejo polni. Služba, družinske obveznosti in druge aktivnosti pomenijo, da se trening pogosto znajde zgodaj zjutraj ali šele ob koncu dolgega dne.

Pri daljših vzdržljivostnih aktivnostih lahko postane pomemben tudi vnos ogljikovih hidratov.

Nutri8 Energy Gel je praktičen vir ogljikovih hidratov, ki ga lahko spravimo v tekaški pas, žep kolesarskega dresa ali nahrbtnik. Še posebej priročen je pri daljšem teku, kolesarjenju ali drugih vzdržljivostnih aktivnostih.

Za dneve, ko je pred nami zahtevnejši trening in želimo dodatno spodbudo, pa je v ponudbi tudi Nutri8 Power 667.

Pri športni prehrani velja podobno kot pri treningu; izdelke je dobro preizkusiti med vadbo in ugotoviti, kaj posamezniku najbolj ustreza.

Trening je samo polovica zgodbe

Ko se ponovno navdušimo nad treningom, hitro razmišljamo o kilometrih, ponovitvah in napredku. Manj pogosto pa razmišljamo o tem, kaj se dogaja po treningu.

Prav regeneracija je tista, ki telesu omogoča, da se pripravi na naslednjo obremenitev.

Po vadbi je pomemben ustrezen vnos hranil, predvsem beljakovin, pri zahtevnejših oziroma daljših aktivnostih pa tudi ogljikovih hidratov.

Nutri8 Whey Protein je preprost način za dopolnitev dnevnega vnosa beljakovin. Ena porcija vsebuje 22 g sirotkinih beljakovin, zato ga lahko vključimo po treningu ali kadar z običajnimi obroki težje dosežemo zadosten vnos beljakovin.

Za nekoliko celovitejšo rešitev po zahtevnejšem treningu pa je na voljo Nutri8 Recovery Drink, ki združuje beljakovine in ogljikove hidrate ter vsebuje tudi vitamine in minerale.

In ne pozabimo na najpreprostejši del regeneracije: počitek. Nobeno prehransko dopolnilo ne more nadomestiti kakovostne prehrane, dovolj spanja in časa, ki ga telo potrebuje za obnovo.

Jesenska prehrana naj sledi novemu ritmu

S spremembo letnega časa se spremeni tudi naš jedilnik. Hladnejši dnevi kličejo po nekoliko drugačnih obrokih – toplih juhah, ovseni kaši, pečeni zelenjavi, stročnicah, oreščkih in sezonskem sadju.

Prav jesen ponuja ogromno možnosti za hranljive obroke.

Buče, sladki krompir, jabolka, hruške, grozdje, gobe in različne vrste zelja lahko postanejo osnova jesenskega jedilnika. Ob tem ne pozabimo na kakovostne vire beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe.

Športna prehranska dopolnila naj bodo točno to, kar pove njihovo ime, dopolnilo urejeni in raznoliki prehrani.

Ni treba čakati na ponedeljek

Največja ovira pri vračanju v športno rutino je pogosto pričakovanje popolnega začetka.

Nove superge. Nov program. Popoln jedilnik. Pet treningov na teden.

V resnici je lahko začetek precej preprostejši.

Današnji sprehod. Jutrišnji krajši tek. Trening, ki traja 30 minut. Bidon, ki ga vzamemo s seboj. Obrok po vadbi, ki ga ne izpustimo.

Ko takšne majhne odločitve ponavljamo dovolj dolgo, postanejo rutina.

In ko pride tisti deževen novembrski dan, ko bi najraje ostali na kavču, nam ni več treba iskati motivacije, gibanje je preprosto postalo del našega vsakdana.

Nazaj v svoj ritem

Jesen ni čas, ko se aktivna sezona konča. Za marsikoga je prav nasprotno.

Sveža jutra, prijetnejše temperature in barvita narava ustvarjajo odlične pogoje za gibanje na prostem, hkrati pa nas vrnitev v ustaljen vsakdan spodbuja, da ponovno poskrbimo za svojo rutino.

Začni tam, kjer si. Poskrbi za dovolj gibanja, kakovostno prehrano, hidracijo in regeneracijo.

Ni pomembno, kako popoln je tvoj načrt.

Pomembno je, da se ponovno premakneš.

The post Nazaj v ritem: aktivno skozi jesen appeared first on Nutri8.si.

Trening se ne konča z zadnjo ponovitvijo, zadnjim kilometrom ali sestopom s kolesa. Pravzaprav se takrat začne eden najpomembnejših delov: regeneracija.

Med telesno aktivnostjo telo porablja energijo, izgublja tekočino in elektrolite, mišice pa so izpostavljene večjim obremenitvam. Zato je pomembno, kaj naredimo po treningu. Ustrezna regeneracija pomaga telesu, da se pripravi na naslednjo aktivnost in dolgoročno podpira športno zmogljivost.

Kaj torej telo po naporu najbolj potrebuje?

1. Tekočina – najprej poskrbi za hidracijo

Med vadbo s potenjem izgubljamo tekočino. Koliko je izgubimo, je odvisno od intenzivnosti in trajanja aktivnosti, temperature, vlažnosti ter posameznika.

Zato je eden prvih korakov po treningu nadomeščanje izgubljene tekočine. Pri krajših in manj intenzivnih aktivnostih pogosto zadostuje voda, po daljšem ali intenzivnejšem treningu in ob močnem potenju pa je smiselno razmišljati tudi o elektrolitih.

💡 NUTRI8 IZDELEK: Elektroliti v prahu

Nutri8 elektrolitski napitek vsebuje minerale ter je praktična izbira za nadomeščanje tekočine in elektrolitov med in po športni aktivnosti. Na voljo je v različnih okusih, zato lahko vsak najde svojega favorita.

2. Elektroliti – nadomesti, kar izgubiš s potenjem

S potenjem ne izgubljamo samo vode, temveč tudi pomembne elektrolite, med katerimi ima pomembno vlogo predvsem natrij.

Pri intenzivnejšem potenju zato samo pitje velike količine vode ni vedno najbolj praktična rešitev. Elektrolitski napitek lahko pomaga pri nadomeščanju mineralov, ki jih izgubljamo med telesno aktivnostjo.

To je še posebej pomembno:

• pri daljših treningih,
• v vročem vremenu,
• pri intenzivnem potenju,
• pri vzdržljivostnih športih,
• kadar treniramo večkrat tedensko ali celo večkrat dnevno.

🛒 NUTRI8 Elektroliti v prahu so zato lahko del rutine med daljšim treningom ali po njem.

3. Beljakovine – podpora mišicam po obremenitvi

Po vadbi telo potrebuje tudi ustrezna hranila. Med najpomembnejšimi so beljakovine, saj prispevajo k vzdrževanju in povečanju mišične mase.

Beljakovine lahko zaužijemo z običajnim obrokom – na primer z mlečnimi izdelki, jajci, stročnicami ali drugimi kakovostnimi viri beljakovin. Kadar po treningu nimamo časa za pripravo obroka, je praktična možnost tudi beljakovinski napitek.

💡 NUTRI8 IZDELEK: Whey Protein

🛒 NUTRI8 Whey Protein zagotavlja 22 g beljakovin na porcijo in je preprosta rešitev za dopolnitev dnevnega vnosa beljakovin. Pripraviš ga lahko kot napitek ali ga dodaš v smoothie, ovsene kosmiče oziroma druge obroke.

4. Ogljikovi hidrati – obnovi porabljeno energijo

Beljakovine niso edino hranilo, na katerega je dobro pomisliti po treningu. Med intenzivno in daljšo aktivnostjo telo porablja tudi zaloge ogljikovih hidratov.

Po zahtevnejšem treningu je zato smiseln obrok, ki vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin.

To je lahko na primer:

• jogurt z banano in ovsenimi kosmiči,
• riž ali krompir z virom beljakovin,
• smoothie s sadjem in beljakovinami,
• sendvič z beljakovinskim virom,
• ali praktičen regeneracijski napitek.

💡 NUTRI8 IZDELEK: Recovery Drink

🛒 NUTRI8 Recovery Drink je zasnovan kot vse-v-enem regeneracijski napitek po vadbi ter združuje beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine in minerale.

Zaradi kombinacije različnih hranil je praktična izbira predvsem po daljših ali intenzivnejših treningih, ko želimo po aktivnosti hitro in enostavno zaužiti beljakovine in ogljikove hidrate.

5. Počitek in spanec – pogosto spregledan del regeneracije

Prehranska dopolnila in kakovostna prehrana ne morejo nadomestiti počitka.

Telo potrebuje čas za obnovo, zato je pomembno, da v načrt treningov vključimo tudi lažje dneve oziroma dneve počitka. Enako pomemben je kakovosten spanec, saj predstavlja pomemben del regeneracije po telesni aktivnosti.

Več treninga zato ne pomeni vedno tudi več napredka. Pomembno je ravnovesje med treningom, prehrano, hidracijo in počitkom.

Kako bi lahko izgledala preprosta rutina po treningu?

Po koncu aktivnosti najprej poskrbi za tekočino. Če je bil trening dolg, intenziven ali si se močno potil/a, lahko vključiš 🛒 NUTRI8 Elektrolite.

Nato poskrbi za kakovosten obrok z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Če obroka ne moreš zaužiti takoj, sta praktični možnosti 🛒 NUTRI8 Whey Protein ali po zahtevnejših treningih 🛒 NUTRI8 Recovery Drink.

In na koncu ne pozabi na nekaj, česar ne more nadomestiti nobeno prehransko dopolnilo – počitek.

Regeneracija je del treninga

Dober trening je pomemben, vendar rezultatov ne ustvarja samo čas, ki ga preživimo v telovadnici, na tekaški stezi ali na kolesu.

Pomembno je tudi, kaj naredimo po aktivnosti.

Poskrbi za dovolj tekočine, nadomesti izgubljene elektrolite, telesu zagotovi ustrezna hranila ter mu omogoči dovolj počitka. Prav doslednost pri teh majhnih korakih lahko naredi veliko razliko pri pripravljenosti na naslednji trening.

Treniraj. Regeneriraj. Ponovi.

The post Regeneracija po treningu: 5 stvari, ki jih telo potrebuje po naporu appeared first on Nutri8.si.

Čeprav sta oba dodatka povezana z mišicami in regeneracijo, nista enaka. Vsak ima svojo vlogo, zato je dobro poznati razliko in vedeti, kdaj poseči po katerem.

Kaj so BCAA?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) so tri esencialne aminokisline:

• levcin,
• izolevcin,
• valin.

Imenujemo jih esencialne, ker jih telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo zaužiti s prehrano ali prehranskimi dopolnili.

Najpomembnejša med njimi je levcin, saj ima pomembno vlogo pri sintezi mišičnih beljakovin in regeneraciji po vadbi.

Kaj so beljakovine?

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin. Poleg BCAA vsebujejo tudi vse ostale esencialne in neesencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za:

• rast in ohranjanje mišične mase,
• regeneracijo po vadbi,
• obnovo tkiv,
• normalno delovanje organizma.

Z drugimi besedami – BCAA so le del beljakovin.

To pomeni, da kakovosten proteinski napitek telesu zagotovi tudi BCAA, poleg njih pa še vse druge aminokisline, ki jih telo potrebuje za popolno obnovo mišic.

Glavna razlika med BCAA in beljakovinami

Kdaj izbrati beljakovine?

Če želiš:

• povečati dnevni vnos beljakovin,
• pospešiti regeneracijo,
• ohranjati ali povečati mišično maso,
• zaužiti kakovosten obrok po treningu,

so beljakovine najboljša izbira.

Odlična izbira je Nutri8 Whey Protein, ki vsebuje kar 23 g kakovostnih sirotkinih beljakovin, 5,5 g BCAA, 2,5 g levcina, malo sladkorja ter dodan encim laktazo za lažjo prebavo. Zaradi popolnega aminokislinskega profila predstavlja odlično podporo regeneraciji po treningu.

Kdaj pridejo prav BCAA?

BCAA so lahko dobra izbira predvsem:

• med daljšimi treningi,
• pri vadbi na tešče,
• med vzdržljivostnimi športi,
• kadar želite med aktivnostjo zaužiti čim manj kalorij.

Ker vsebujejo le tri aminokisline, niso nadomestilo za kakovosten beljakovinski obrok, lahko pa predstavljajo koristno dopolnitev športni prehrani.

Kaj pa Nutri8 Elektroliti?

Posebnost Nutri8 Elektrolitov je, da poleg ključnih elektrolitov vsebujejo tudi BCAA aminokisline.

To pomeni, da med vadbo ne poskrbite le za nadomeščanje izgubljenih mineralov in hidracijo, temveč telesu hkrati zagotovite tudi aminokisline, ki podpirajo mišice med naporom. Takšna kombinacija je še posebej uporabna pri teku, kolesarjenju, pohodništvu in vseh treningih v vročem vremenu.

Po končani vadbi pa je za celovito regeneracijo priporočljivo zaužiti še kakovosten vir beljakovin, kot je Nutri8 Whey Protein.

Ali potrebujem oboje?

Za večino rekreativcev je odgovor preprost.

Če z vsakodnevno prehrano ali proteinskim napitkom zaužiješ dovolj beljakovin, dodatni BCAA pogosto niso nujni, saj jih kakovostne beljakovine že vsebujejo.

Če pa treniraš dlje časa, se veliko potiš ali želiš med vadbo hkrati poskrbeti za hidracijo in podporo mišicam, so odlična izbira Nutri8 Elektroliti z BCAA. Po treningu pa regeneracijo najbolje dopolni Nutri8 Whey Protein, ki telesu zagotovi celoten spekter aminokislin.

Zaključek

BCAA in beljakovine nista konkurenta, ampak se dopolnjujeta.

Beljakovine predstavljajo osnovo za rast, obnovo in ohranjanje mišične mase, saj vsebujejo vse esencialne aminokisline. BCAA pa so lahko koristna podpora predvsem med daljšimi ali intenzivnimi treningi.

Če želiš iz svoje vadbe potegniti največ, poskrbi za dobro hidracijo med aktivnostjo z Nutri8 Elektroliti z BCAA, po treningu pa mišicam privošči kakovostne Nutri8 Whey Protein.

The post BCAA ali beljakovine – kakšna je razlika? appeared first on Nutri8.si.

Pravilna prehrana in hidracija pred, med in po treningu lahko vplivata na tvojo energijo, počutje med vadbo in regeneracijo po njej. Toda kaj pravzaprav jesti in piti v posamezni fazi?

Poglejmo praktično.

PRED TRENINGOM: pripravi telo na napor

Pred treningom je cilj telesu zagotoviti dovolj energije, ne da bi pri tem obremenili prebavo. Večji obrok je zato smiselno zaužiti nekaj ur pred vadbo.

Dobra izbira je kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, na primer ovsena kaša z banano in jogurtom, riž z virom beljakovin, polnozrnat kruh z jajci ali skuta oziroma jogurt s sadjem.

Bližje treningu izberi manjši in lažje prebavljiv obrok, še posebej, če te čaka intenzivnejša vadba.

Ne pozabi na tekočino

Na trening ne čakaj, da postaneš žejen. Za dobro hidracijo je pomembno, da tekočino uživaš že čez dan in ne šele tik pred začetkom vadbe.

Pri intenzivnejših treningih, vadbi v vročini ali kadar se veliko potiš, lahko poleg vode pridejo v poštev tudi elektroliti.

Ko potrebuješ dodatno energijo in fokus

Včasih pridemo na trening utrujeni, po napornem delovnem dnevu ali pa nas čaka posebej intenzivna vadba.

Takrat je lahko ena od možnosti NUTRI8 POWER 667, pre-workout formula z beta-alaninom, tavrinom, kofeinom ter vitamini B3, B6 in B12. En odmerek vsebuje 167 mg kofeina, zato ga je smiselno zaužiti približno 30 minut pred vadbo in pri tem upoštevati tudi druge vire kofeina, ki jih zaužiješ čez dan.

👉 Poglej NUTRI8 POWER 667

MED TRENINGOM: hidracija in energija

Kaj potrebuješ med vadbo, je odvisno predvsem od trajanja in intenzivnosti aktivnosti ter temperature okolja.

Pri krajšem in manj intenzivnem treningu pogosto zadostuje voda. Pri daljših in zahtevnejših treningih pa postaneta pomembnejša nadomeščanje tekočine in mineralov ter po potrebi dodaten vir ogljikovih hidratov.

Če se veliko potiš, ne izgubljaš samo vode

S potenjem telo izgublja tudi elektrolite, med njimi predvsem natrij, pa tudi kalij in magnezij. Zato pri daljših treningih, kolesarjenju, teku, pohodništvu in športu v vročini samo voda ni vedno najbolj praktična izbira.

NUTRI8 Elektroliti v prahu vsebujejo natrij, kalij, magnezij in kalcij, poleg tega pa še BCAA, L-karnitin in vitamin C.

En odmerek lahko zmešaš s 500 ml vode in napitek uživaš med treningom ali po njem.

👉 NUTRI8 Elektroliti – mango-marakuja

👉 NUTRI8 Elektroliti – jagoda

👉 Poglej vse izdelke za nadomeščanje elektrolitov

Kaj pa pri daljših treningih?

Če se odpraviš na daljši tek, kolesarsko turo ali drugo vzdržljivostno aktivnost, telo ne potrebuje samo tekočine. Pri daljšem naporu postane pomemben tudi vnos ogljikovih hidratov.

Praktična možnost so energijski geli, saj jih lahko vzameš s seboj in zaužiješ tudi med aktivnostjo.

NUTRI8 Energy Gel vsebuje 23 g ogljikovih hidratov na 35-gramsko porcijo. Na voljo so različni okusi in tudi različice brez kofeina, kot sta banana in slana karamela.

👉 NUTRI8 Energy Gel – banana

Pri energijskih gelih je pomembna tudi tekočina. Pri različici banana NUTRI8 priporoča približno 150–200 ml vode ob enem gelu.

Novo prehransko strategijo ali energijski gel vedno najprej preizkusi na treningu in ne prvič na pomembni tekmi.

PO TRENINGU: čas za regeneracijo

Končal si trening. Kaj zdaj?

Po fizični aktivnosti je cilj telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje za obnovo. Pri tem imajo pomembno vlogo predvsem:

beljakovine + ogljikovi hidrati + tekočina

Beljakovine prispevajo k ohranjanju in povečanju mišične mase, ogljikovi hidrati pa pomagajo pri ponovnem zagotavljanju energije, še posebej po daljših ali intenzivnejših obremenitvah.

Po treningu lahko zato izbereš normalen uravnotežen obrok – na primer riž ali krompir z virom beljakovin in zelenjavo, testenine z beljakovinskim dodatkom ali drugo kombinacijo, ki ti ustreza.

Kadar nimaš časa za pripravo obroka, so praktična možnost tudi napitki.

Beljakovine po treningu

Če želiš predvsem povečati dnevni vnos beljakovin, lahko po treningu posežeš po Whey Proteinu.

NUTRI8 Whey Protein je na voljo v različnih okusih. Posamezne različice vsebujejo približno 22–23 g beljakovin na porcijo, zato so praktična možnost po vadbi ali kadarkoli čez dan, ko s prehrano težje dosežeš želeni vnos beljakovin.

👉 Poglej NUTRI8 proteine

Ko želiš beljakovine in ogljikove hidrate v enem napitku

Po daljšem ali posebej intenzivnem treningu lahko izbereš tudi NUTRI8 Recovery Drink.

Gre za regeneracijski napitek, ki združuje beljakovine in ogljikove hidrate, vsebuje pa tudi vitamine in minerale. Zato je praktičen predvsem takrat, ko po treningu nimaš možnosti takoj zaužiti običajnega obroka ali pa želiš vse v enem napitku.

👉 Poglej NUTRI8 Recovery Drink

Na voljo je tudi rastlinska različica:

👉 NUTRI8 Vegan Recovery Drink

Kaj torej izbrati?

Ni vsak trening enak in zato tudi prehrana ni vedno enaka.

Če te čaka običajen krajši trening, lahko pogosto zadostujejo uravnotežen obrok pred vadbo, voda med treningom in kakovosten obrok po njem.

Če pa treniraš dlje, intenzivneje ali v vročini, moraš več pozornosti nameniti hidraciji, elektrolitom in energiji.

Preprost okvir je:

PRED TRENINGOM
🥣 ogljikovi hidrati + beljakovine
💧 dovolj tekočine
⚡ po potrebi POWER 667

MED TRENINGOM
💧 voda pri krajših aktivnostih
💦 elektroliti pri večjem potenju in daljših obremenitvah
⚡ Energy Gel kot praktičen vir ogljikovih hidratov med daljšimi aktivnostmi

PO TRENINGU
🥛 beljakovine
🍚 ogljikovi hidrati, zlasti po zahtevnejših obremenitvah
💧 nadomeščanje tekočine
💪 Whey Protein ali Recovery Drink glede na tvoje potrebe

Poslušaj svoje telo

Univerzalnega načrta, ki bi ustrezal vsakemu športniku, ni. Potrebe tekača na dvournem treningu so drugačne od potreb nekoga, ki opravi 45-minutni trening v fitnesu.

Pomembno je, da prehrano in hidracijo prilagodiš vrsti športa, intenzivnosti, trajanju treninga, temperaturi ter svojim individualnim potrebam.

Dobra športna prehrana ni zapletena. Osnova ostajajo raznolika in uravnotežena prehrana, dovolj tekočine ter kakovosten počitek. Športna prehranska dopolnila pa so lahko praktičen dodatek takrat, ko želiš določena hranila enostavno vključiti pred, med ali po treningu.

Pripravi se. Treniraj. Regeneriraj. In bodi pripravljen na naslednji izziv.

The post Kaj jesti in piti pred, med in po treningu? appeared first on Nutri8.si.

Če želiš tudi v vročih dneh trenirati varno in učinkovito, upoštevaj naslednjih sedem nasvetov.

1. Izberi pravi čas za trening

Najboljši čas za vadbo je zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko temperature niso več tako visoke. Izogibaj se treningu med 11. in 17. uro, ko je sonce najmočnejše.

Če treniraš na prostem, izberi senčne poti in nosi lahka, zračna športna oblačila svetlih barv.

2. S treningom začni že dobro hidriran

Največja napaka je, da začneš piti šele takrat, ko postaneš žejen. Občutek žeje pomeni, da je telo že začelo izgubljati tekočino.

Priporočljivo je, da čez dan redno piješ vodo, pred treningom pa poskrbiš, da nisi dehidriran. Dobro hidrirano telo se lažje ohlaja, srce je manj obremenjeno, trening pa bo prijetnejši.

3. Pri daljših treningih voda ni vedno dovolj

S potenjem ne izgubljamo samo vode, ampak tudi pomembne elektrolite, predvsem natrij, kalij in magnezij. Ti minerali sodelujejo pri delovanju mišic, živčevja in vzdrževanju ravnovesja tekočin v telesu.

Če trening traja dlje kot približno eno uro, je zelo intenziven ali poteka v vročem vremenu z obilnim potenjem, je poleg vode smiselno nadomeščati tudi elektrolite. Pri krajših in manj intenzivnih aktivnostih je za večino ljudi voda povsem dovolj.

Priporočilo Nutri8

Za aktivnosti v vročih dneh priporočamo Nutri8 Electrolyte + BCAA, ki vsebuje elektrolite za nadomeščanje izgubljenih mineralov ter dodane BCAA aminokisline, ki pomagajo pri zaščiti mišic med naporom. Odličen je za tek, kolesarjenje, pohodništvo, fitnes ali ekipne športe.

4. Prilagodi intenzivnost

Če je zunaj 32 °C, ni pravi trenutek za lovljenje osebnih rekordov.

Vročina močno poveča obremenitev organizma, zato zmanjšaj tempo, podaljšaj odmore in poslušaj svoje telo. Če začutiš vrtoglavico, slabost, mrzlico ali močan glavobol, trening takoj prekini in se umakni na hladno.

5. Za daljše aktivnosti poskrbi tudi za energijo

Pri športnih aktivnostih, ki trajajo več kot 90 minut (daljši teki, kolesarski izleti, pohodi ali triatloni), telo porablja zaloge ogljikovih hidratov. Ko teh zmanjka, občutimo močan padec energije.

Priporočilo Nutri8

Nutri8 Energy Gel je priročna rešitev za hitro energijo med aktivnostjo. Zaradi praktične embalaže ga lahko vzameš s seboj na vsak trening ali tekmovanje.

6. Ne pozabi na regeneracijo

Po treningu telo potrebuje tekočino, beljakovine in počitek. Prav regeneracija pogosto odloča o tem, kako se boš počutil naslednji dan.

Priporočilo Nutri8

Po vadbi priporočamo:

• Nutri8 Whey Protein za kakovosten vnos beljakovin in podporo obnovi mišic.
• Nutri8 Recovery Drink, kadar želiš po intenzivnem treningu hkrati poskrbeti za regeneracijo in obnovo energije.

7. Poslušaj svoje telo

Vsak športnik se na vročino odziva nekoliko drugače. Nekateri se potijo bolj, drugi manj. Zato ni univerzalnega recepta.

Bodi pozoren na znake dehidracije:

• temen urin,
• močna žeja,
• utrujenost,
• glavobol,
• mišični krči,
• omotica,
• zmanjšana koncentracija.

Če opaziš katerega od teh znakov, je čas za počitek in nadomeščanje tekočine.

Za konec

Vadba poleti ima veliko prednosti, če se nanjo dobro pripraviš. Poskrbi za zadosten vnos tekočine, prilagodi intenzivnost treninga, izogibaj se največji vročini in ne pozabi na regeneracijo.

S pravilno hidracijo, ustreznim vnosom energije in kakovostno regeneracijo boš lahko tudi v najbolj vročih dneh užival v športu ter dosegal svoje cilje.

Izdelki, ki ti lahko pri tem pomagajo:

• 💧 Nutri8 Electrolyte + BCAA – hidracija in elektroliti med vadbo.
• ⚡ Nutri8 Energy Gel – hitra energija pri daljših aktivnostih.
• 💪 Nutri8 Whey Protein – podpora mišični regeneraciji.
• 🔋 Nutri8 Recovery Drink – celovita regeneracija po intenzivnem treningu.

The post Kako trenirati v vročini? 7 nasvetov za varno in učinkovito vadbo appeared first on Nutri8.si.

Vaša lepotna rutina morda potrebuje nadgradnjo od znotraj navzven. Kreme in serumi delujejo le na površini, medtem ko prava prenova zahteva najpomembnejši gradnik lepote – kolagen.

Kaj sploh vsebuje kolagen in zakaj je vir mladosti?

Če ste se kdaj spraševali, “vse o kolagenu” se začne pri njegovi sestavi. Kolagen ni le navadna beljakovina; je kompleksen naravni polimer, ki predstavlja kar 70 % beljakovin v naši koži.

Da bi razumeli njegovo moč, moramo pogledati pod mikroskop. Nutri8 premium kolagen vsebuje izjemno visoko koncentracijo specifičnih aminokislin, ki so ključne za vašo lepoto:

• Glicin in Prolin: Glavna “arhitekta” vašega vezivnega tkiva, ki koži dajeta strukturo in preprečujeta njeno povešenost.
• Hidroksiprolin: Edinstvena aminokislina, ki skrbi za stabilnost kolagenske mreže in je ključna za vlaženje kože od znotraj.

Strokovni lepotni nasvet: Tajna popolne absorpcije! Uživanje navadnega kolagena ne bo prineslo sijočih rezultatov. Za maksimalen lepotni učinek mora biti kolagen hidroliziran (razbit na drobne peptide, ki takoj preidejo v krvni obtok). Prav tako pa vaše telo za lastno tvorbo kolagena nujno potrebuje vitamin C. Zato Nutri8 formula zagotavlja optimalno okolje za obnovo vaših celic – čisto, hitro in brez umetnih polnil.

Nutri8: Vaš nov najljubši “Beauty Ritual”

Zavedamo se, da pri lepotnih dodatkih ni prostora za kompromise. Naš pristop k lepoti je preprost: “clean label” (čiste sestavine) in dokazani rezultati. Nutri8 kolagen je brez cenenih sladkorjev, ki dejansko pospešujejo staranje kože (glikacija), in se odlično vmeša v vašo jutranjo kavo, smuti ali kozarec vode.

“Vedno sem iskala tisti ‘glow’, a kreme niso bile dovolj. Odkar vsako jutro svoji rutini dodam merico Nutri8 kolagena, je moja koža opazno bolj hidrirana in napeta. Prijateljice so me celo vprašale, ali sem zamenjala puder! Najbolj pa me veseli, da se mi nohti končno ne lomijo več, lasje pa so po poletju na morju spet gosti in sijoči.” — Nina, 29, ljubiteljica joge in zdravega načina življenja iz Maribora

👉 Izdelki s kolagenom Nutri8

Pogosta vprašanja (FAQ) – Lepotni kotiček

1. Kdaj bom opazila prve spremembe na koži in laseh? Pri rednem vsakodnevnem uživanju hidroliziranega kolagena se prve spremembe v hidraciji kože običajno opazijo po 4 do 6 tednih. Za vidno izboljšanje rasti las in trdnosti nohtov pa priporočamo vsaj 2 do 3 mesece neprekinjene uporabe.

2. Ali kolagen redi? Absolutno ne. Premium hidroliziran kolagen, kot ga ponuja Nutri8, je čista beljakovina brez dodanih sladkorjev in maščob. Ena merica vsebuje zanemarljivo malo kalorij, hkrati pa beljakovine pomagajo pri občutku sitosti.

3. Ali ga lahko vmešam v kavo? Da! Naši kolagenski peptidi so termostabilni. Vmešanje v jutranjo kavo, čaj ali matcha latte je eden izmed najbolj priljubljenih lepotnih ritualov naših uporabnic.

Prebudite svojo naravno lepoto od znotraj! Ne zapravljajte denarja za drage kozmetične posege, preden svojemu telesu ne ponudite osnovnega gradnika mladosti. Investirajte v sijočo kožo, dolge lase in trdne nohte z Nutri8 premium kolagenom. Z našo hitro lokalno dostavo po Sloveniji lahko svoj novi lepotni ritual začnete že jutri!

🔗 Preberi še

The post Vse o kolagenu: Vaša dnevna doza lepote za sijočo kožo in bujne lase appeared first on Nutri8.si.

Ves čas ste pridno pili vodo, zato se sprašujete, kje ste naredili napako. Odgovor je preprost in pogosto spregledan: izgubili ste ključne elektrolite.

Pri zahtevnih slovenskih rekreativnih in profesionalnih športnikih kompromisov ni. Če želite od svojega telesa maksimum, mu morate zagotoviti gorivo, ki deluje. Tu nastopi vrhunska športna prehrana.

Strokovni nasvet: Znanost za celično hidracijo (E-A-T)

Vaše telo se hladi s potenjem. Vendar znoj ni le voda; je mešanica ključnih mineralov – predvsem natrija, kalija, magnezija in kalcija. Če med intenzivnim poletnim naporom pijete izključno navadno vodo, v resnici redčite že tako osiromašeno koncentracijo natrija v krvnem obtoku (stanje, imenovano hiponatremija).

Kaj to pomeni v praksi? Vaše celice ne morejo zadrževati tekočine, kar vodi v takojšen upad zmogljivosti, hude mišične krče in bistveno daljši čas, ki ga zahteva regeneracija mišic po treningu.

Poceni izotonični napitki s polic supermarketov vašo težavo pogosto le poslabšajo, saj so polni enostavnih sladkorjev in umetnih polnil, ki obremenijo želodec in povzročijo inzulinski “crash”. Prava poletna hidratacija zahteva čisto, znanstveno podprto formulo z optimalnim razmerjem mineralov in brez nepotrebnega balasta.

“Brez krčev tudi na najtežjih vzponih”

Da ne ostanemo le pri teoriji, poglejmo, kako pravilna izbira vpliva na rezultate na terenu:

“Priprave na Triglav in dolgi gorski teki v poletni vročini so me včasih povsem uničili. Kljub litrom popite vode so me v zadnji tretjini redno grabili krči, regeneracija mišic pa je trajala dan dlje, kot bi morala. Odkar v bidon zmešam Nutri8 elektrolite, so krči preteklost, moja raven energije pa ostaja stabilna od prvega do zadnjega kilometra. Končno izdelek, ki ne obleži v želodcu!” – Luka M., strasten gorski tekač in triatlonec

Vaše vrhunsko orožje proti vročini: Nutri8 Elektroliti v prahu

Za vse, ki zahtevate najvišjo kakovost, smo pri Nutri8 razvili hibridno formulo, ki ne le hidrira, temveč aktivno podpira vašo vzdržljivost in ščiti mišice.

Nutri8 Elektroliti v prahu – Črni ribez so Doping-Free certificirani in ustvarjeni za tiste, ki ne prenašajo povprečja. Zakaj so superiorni?

• Optimalna rehidracija: 600 mg natrija v enem odmerku poskrbi za takojšen konec mišičnih krčev in optimalno celično ravnovesje.
• Čista energija iz maščob: Dodatek 2000 mg L-Karnitina pospeši kurjenje maščob za dolgotrajno moč, ko glikogenske zaloge poidejo.
• Zaščita in regeneracija mišic: Vsebujejo 1000 mg BCAA aminokislin, ki varujejo mišično tkivo med naporom in drastično pospešijo okrevanje.
• Brez praznih kalorij in sladkorja: Popolnoma čista formula z le 13 kcal na porcijo, 100 % brez dodanega sladkorja. Brez teže v želodcu, samo čista zmogljivost.

Ne dovolite, da vam vročina uniči naslednji osebni rekord

Vaš trening je pretežak, da bi ga uničili z napačno hidracijo. Opremite se z najkakovostnejšimi lokalnimi dodatki in dvignite svojo zmogljivost na novo raven.

👉 Poskrbite za svojo poletno hidracijo še danes! Kliknite tukaj in naročite

Zagotavljamo hitro dostavo po Sloveniji (1–3 dni), za vsa naročila nad 59 € pa vam paket dostavimo popolnoma brezplačno. Bodite pripravljeni na naslednji izziv!

The post Poletna hidratacija: Zakaj navadna voda ne bo rešila vašega treninga v vročini? appeared first on Nutri8.si.

Tekaško koleno (ITB sindrom) in obrabljeni sklepi so nočna mora vsakega aktivnega Slovenca. Ko hrustanec izgubi svojo elastičnost in se v sklepih zmanjša količina sinovialne tekočine, vsak korak postane trpljenje. Kako torej pripraviti in zaščititi svoje telo, da bo sezona minila brez prisilnih počitkov?

Zakaj vaši sklepi trpijo (in zakaj poceni rešitve ne delujejo)

Pri visokointenzivnih športih, kot so crossfit, gorski tek ali kolesarjenje, naši sklepi prenašajo sile, ki lahko dosežejo večkratnik naše telesne teže. Hrustanec deluje kot amortizer, a z leti in nenehnimi obremenitvami se njegova sposobnost naravne obnove upočasni.

Mnogi rekreativci takrat posežejo po generičnih dodatkih iz lokalnih lekarn ali supermarketov. Težava? Večina teh izdelkov vsebuje nizke koncentracije aktivnih snovi in cenena polnila, ki jih vaše telo sploh ne more učinkovito absorbirati. Za pravo regeneracijo mišic in obnovitev vezivnega tkiva potrebujete čiste, biološko razpoložljive sestavine.

🔬 Strokovni nasvet: Znanost zaščite hrustanca

Hrustanec je v veliki meri sestavljen iz kolagena tipa II in glukozamina. Da bi telo lahko dejansko uporabilo zaužiti kolagen za obnovo sklepov, mora biti ta hidroliziran (razbit na manjše peptide), nujno pa ga mora spremljati vitamin C, ki deluje kot kofaktor pri naravni sintezi kolagena v telesu. Brez teh pogojev je vaš dodatek za sklepe zgolj drag urin.

Nutri8 rešitev: Brezkompromisna podpora vašim sklepom

Pri Nutri8 ne verjamemo v kompromise. Zato smo za slovenske športnike, ki od svojega telesa zahtevajo maksimum, razvili izdelek, ki združuje najvišjo kakovost in znanstveno dokazane odmerke.

Če se želite znebiti bolečin in zaščititi svoje sklepe pred prihajajočimi napori, je vaš najmočnejši zaveznik Joint8 Max (okus osvežilne pomaranče).

Zakaj je ta formula drugačna?

• Čista sestava brez polnil: Ne dodajamo nepotrebnih umetnih sladil ali barvil. Dobite samo tisto, kar vaše telo dejansko potrebuje za regeneracijo.
• Visoka absorpcija: Uporabljamo premium hidrolizirane sestavine, ki preidejo neposredno v krvni obtok in ciljajo obremenjena tkiva.
• Kompletna matrika za sklepe: Popolna mešanica ključnih gradnikov ustvarja sinergijski učinek za maksimalno mazanje sklepov in zmanjšanje vnetij. Odličen okus pomaranče pa poskrbi, da bo napitek postal vaš najljubši jutranji ritual.

Kaj pravijo tisti, ki so že na poti

“Leta sem se boril s tekaškim kolenom. Po vsakem daljšem teku po ljubljanskem PST-ju ali spustu z gora sem rabil tri dni ledene terapije, da sem sploh lahko normalno hodil po stopnicah. Odkar sem prešel na Nutri8 Joint8 Max, je razlika neverjetna. Nič več zategnjenosti, predvsem pa – nič več bolečin ob spustih. Čista sestava se res pozna, okus pomaranče pa je top!” — Rok M., 34 let, rekreativni maratonec in alpinist

Ne dovolite, da vam bolečina uniči sezono

Vaši cilji za letos so visoki. Ne dovolite, da vas pri doseganju osebnih rekordov ustavi nekaj, kar lahko proaktivno preprečite. Izberite vrhunsko slovensko športno prehrano in poskrbite za svoje telo tako, kot si zasluži.

Pripravite svoje sklepe na kilometre, ki so pred vami.

NAROČI JOINT8 MAX TUKAJ – Hitra dostava po Sloveniji (1-2 dni)

The post Tekaško koleno in boleči sklepi: Dokončen vodnik za zaščito hrustanca pred sezono appeared first on Nutri8.si.

Tukaj je seznam stvari, ki ti bodo pomagale, da bodo tvoje športne počitnice brezskrbne.

1. Poskrbi za hidracijo

V vročih poletnih dneh tvoje telo s potenjem izgublja veliko tekočine in pomembnih mineralov. Samo voda pogosto ni dovolj, še posebej če si aktiven več ur.

Zato imej vedno pri roki bidon in kakovostne elektrolite. Ti pomagajo nadomeščati izgubljene minerale, podpirajo delovanje mišic ter pripomorejo k boljši hidraciji.

Odlična izbira so Nutri8 Elektroliti z BCAA, saj poleg elektrolitov vsebujejo tudi BCAA aminokisline za dodatno podporo mišicam med športno aktivnostjo. Na voljo so v osvežilnih okusih mango-marakuja, jagoda in črni ribez.

2. Energija za daljše aktivnosti

Če načrtuješ daljši pohod, kolesarski izlet, tek ali celodnevno raziskovanje, je dobro imeti pri sebi hiter vir energije.

Nutri8 Energy Gel vsebuje hitro dostopne ogljikove hidrate, ki ti pomagajo ohranjati energijo tudi med daljšimi napori. Zaradi priročne embalaže ga lahko brez težav pospraviš v žep ali nahrbtnik.

3. Ne pozabi na regeneracijo

Po športni aktivnosti telo potrebuje beljakovine za obnovo mišic.

Če na dopustu nimaš vedno možnosti pripraviti kakovostnega obroka, je proteinski napitek odlična rešitev. Enostavno ga zmešaš z vodo in že imaš kakovosten vir beljakovin.

Nutri8 Whey Protein vsebuje kakovostne sirotkine beljakovine, veliko BCAA ter odličen okus. Primeren je tako za rekreativce kot za zahtevnejše športnike.

4. Hiter prigrizek po aktivnosti

Po dolgem dnevu na plaži ali v gorah pogosto nimaš časa za pravi obrok.

Takrat pride prav Nutri8 Recovery Bar, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in kolagen. Je priročna izbira za regeneracijo po športni aktivnosti ali kot kakovosten prigrizek na poti.

5. Če uporabljaš kreatin, ga vzemi s seboj

Veliko ljudi med dopustom preneha jemati kreatin, vendar to ni potrebno.

Če ga uporabljaš redno, ga jemlji tudi med počitnicami. S tem ohranjaš zaloge kreatina v mišicah in podpiraš svojo zmogljivost tudi na dopustu.

Kaj še spakirati?

Poleg prehranskih dopolnil ne pozabi še na:

• kakovosten bidon ali shaker,
• športna oblačila,
• udobno športno obutev,
• sončno kremo,
• kapo ali šilt,
• sončna očala,
• brisačo iz mikrovlaken,
• dovolj vode.

Uživaj v aktivnem poletju

Poletne počitnice so namenjene gibanju, raziskovanju in ustvarjanju lepih spominov. Če boš poskrbel za dobro hidracijo, dovolj energije in kakovostno regeneracijo, boš lahko iz vsake športne dogodivščine iztisnil največ.

Na spletni strani Nutri8 najdeš vse, kar potrebuješ za aktivno poletje – od elektrolitov in energijskih gelov do proteinov, kreatina in izdelkov za regeneracijo.

The post Kaj spakirati za poletne športne počitnice? appeared first on Nutri8.si.