Nazaj v ritem: aktivno skozi jesen

Poletje ima svoj ritem. Daljši dnevi, dopusti, potovanja, več spontanosti in pogosto tudi nekoliko drugačne prehranjevalne ter športne navade. Ko se začne september, pa se počasi vračamo v ustaljen vsakdan. Služba, šola, obveznosti in urniki ponovno narekujejo tempo, in prav jesen je lahko odlična priložnost, da v svoj vsakdan ponovno vključimo več gibanja.

Ni treba začeti na novo. Dovolj je, da ponovno najdemo svoj ritem.

Jesen je odlična sezona za gibanje

Ni več poletne vročine, dnevi pa so še vedno dovolj dolgi za tek, kolesarjenje, pohodništvo ali trening na prostem. Prijetnejše temperature marsikomu omogočajo tudi kakovostnejše in daljše treninge.

Hkrati je september za mnoge nekakšen drugi januar. Po nekoliko bolj sproščenem poletju se vrnemo k načrtovanju obrokov, rednejšemu spanju in treningom.

Pri tem ni pomembno, da že prvi teden treniramo vsak dan. Veliko pomembneje je, da ustvarimo rutino, ki jo bomo lahko ohranili tudi oktobra, novembra in pozneje.

Če smo bili poleti manj aktivni, naj bo tudi vrnitev postopna. Telo potrebuje nekaj časa, da se ponovno prilagodi na redne obremenitve.

Manj vročine ne pomeni, da potrebujemo manj tekočine

Poleti nas že sama vročina opominja, da moramo piti. Jeseni pa na hidracijo veliko hitreje pozabimo.

Občutek žeje je lahko manj izrazit, vendar med športno aktivnostjo še vedno izgubljamo tekočino in elektrolite. To še posebej velja pri daljših ali intenzivnejših treningih.

Zato naj bidon ne izgine skupaj s poletjem.

Pri športnih aktivnostih lahko za nadomeščanje tekočine in elektrolitov posežemo tudi po športnem napitku. V ponudbi Nutri8 najdeš različne možnosti za hidracijo med aktivnostjo, ki jih lahko enostavno vzameš s seboj na trening.

Pomembno je predvsem, da pitje postane del rutine; pred, med in po aktivnosti.

Ko potrebujemo dodatno energijo

Jesenski urniki hitro postanejo polni. Služba, družinske obveznosti in druge aktivnosti pomenijo, da se trening pogosto znajde zgodaj zjutraj ali šele ob koncu dolgega dne.

Pri daljših vzdržljivostnih aktivnostih lahko postane pomemben tudi vnos ogljikovih hidratov.

Nutri8 Energy Gel je praktičen vir ogljikovih hidratov, ki ga lahko spravimo v tekaški pas, žep kolesarskega dresa ali nahrbtnik. Še posebej priročen je pri daljšem teku, kolesarjenju ali drugih vzdržljivostnih aktivnostih.

Za dneve, ko je pred nami zahtevnejši trening in želimo dodatno spodbudo, pa je v ponudbi tudi Nutri8 Power 667.

Pri športni prehrani velja podobno kot pri treningu; izdelke je dobro preizkusiti med vadbo in ugotoviti, kaj posamezniku najbolj ustreza.

Trening je samo polovica zgodbe

Ko se ponovno navdušimo nad treningom, hitro razmišljamo o kilometrih, ponovitvah in napredku. Manj pogosto pa razmišljamo o tem, kaj se dogaja po treningu.

Prav regeneracija je tista, ki telesu omogoča, da se pripravi na naslednjo obremenitev.

Po vadbi je pomemben ustrezen vnos hranil, predvsem beljakovin, pri zahtevnejših oziroma daljših aktivnostih pa tudi ogljikovih hidratov.

Nutri8 Whey Protein je preprost način za dopolnitev dnevnega vnosa beljakovin. Ena porcija vsebuje 22 g sirotkinih beljakovin, zato ga lahko vključimo po treningu ali kadar z običajnimi obroki težje dosežemo zadosten vnos beljakovin.

Za nekoliko celovitejšo rešitev po zahtevnejšem treningu pa je na voljo Nutri8 Recovery Drink, ki združuje beljakovine in ogljikove hidrate ter vsebuje tudi vitamine in minerale.

In ne pozabimo na najpreprostejši del regeneracije: počitek. Nobeno prehransko dopolnilo ne more nadomestiti kakovostne prehrane, dovolj spanja in časa, ki ga telo potrebuje za obnovo.

Jesenska prehrana naj sledi novemu ritmu

S spremembo letnega časa se spremeni tudi naš jedilnik. Hladnejši dnevi kličejo po nekoliko drugačnih obrokih – toplih juhah, ovseni kaši, pečeni zelenjavi, stročnicah, oreščkih in sezonskem sadju.

Prav jesen ponuja ogromno možnosti za hranljive obroke.

Buče, sladki krompir, jabolka, hruške, grozdje, gobe in različne vrste zelja lahko postanejo osnova jesenskega jedilnika. Ob tem ne pozabimo na kakovostne vire beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe.

Športna prehranska dopolnila naj bodo točno to, kar pove njihovo ime, dopolnilo urejeni in raznoliki prehrani.

Ni treba čakati na ponedeljek

Največja ovira pri vračanju v športno rutino je pogosto pričakovanje popolnega začetka.

Nove superge. Nov program. Popoln jedilnik. Pet treningov na teden.

V resnici je lahko začetek precej preprostejši.

Današnji sprehod. Jutrišnji krajši tek. Trening, ki traja 30 minut. Bidon, ki ga vzamemo s seboj. Obrok po vadbi, ki ga ne izpustimo.

Ko takšne majhne odločitve ponavljamo dovolj dolgo, postanejo rutina.

In ko pride tisti deževen novembrski dan, ko bi najraje ostali na kavču, nam ni več treba iskati motivacije, gibanje je preprosto postalo del našega vsakdana.

Nazaj v svoj ritem

Jesen ni čas, ko se aktivna sezona konča. Za marsikoga je prav nasprotno.

Sveža jutra, prijetnejše temperature in barvita narava ustvarjajo odlične pogoje za gibanje na prostem, hkrati pa nas vrnitev v ustaljen vsakdan spodbuja, da ponovno poskrbimo za svojo rutino.

Začni tam, kjer si. Poskrbi za dovolj gibanja, kakovostno prehrano, hidracijo in regeneracijo.

Ni pomembno, kako popoln je tvoj načrt.

Pomembno je, da se ponovno premakneš.