BCAA ali beljakovine – kakšna je razlika?

Če se ukvarjaš s športom ali si šele začel obiskovati fitnes, si verjetno že naletel na vprašanje: ali izbrati BCAA ali beljakovine?

Čeprav sta oba dodatka povezana z mišicami in regeneracijo, nista enaka. Vsak ima svojo vlogo, zato je dobro poznati razliko in vedeti, kdaj poseči po katerem.

Kaj so BCAA?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) so tri esencialne aminokisline:

• levcin,
• izolevcin,
• valin.

Imenujemo jih esencialne, ker jih telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo zaužiti s prehrano ali prehranskimi dopolnili.

Najpomembnejša med njimi je levcin, saj ima pomembno vlogo pri sintezi mišičnih beljakovin in regeneraciji po vadbi.

Kaj so beljakovine?

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin. Poleg BCAA vsebujejo tudi vse ostale esencialne in neesencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za:

• rast in ohranjanje mišične mase,
• regeneracijo po vadbi,
• obnovo tkiv,
• normalno delovanje organizma.

Z drugimi besedami – BCAA so le del beljakovin.

To pomeni, da kakovosten proteinski napitek telesu zagotovi tudi BCAA, poleg njih pa še vse druge aminokisline, ki jih telo potrebuje za popolno obnovo mišic.

Glavna razlika med BCAA in beljakovinami

Kdaj izbrati beljakovine?

Če želiš:

• povečati dnevni vnos beljakovin,
• pospešiti regeneracijo,
• ohranjati ali povečati mišično maso,
• zaužiti kakovosten obrok po treningu,

so beljakovine najboljša izbira.

Odlična izbira je Nutri8 Whey Protein, ki vsebuje kar 23 g kakovostnih sirotkinih beljakovin, 5,5 g BCAA, 2,5 g levcina, malo sladkorja ter dodan encim laktazo za lažjo prebavo. Zaradi popolnega aminokislinskega profila predstavlja odlično podporo regeneraciji po treningu.

Kdaj pridejo prav BCAA?

BCAA so lahko dobra izbira predvsem:

• med daljšimi treningi,
• pri vadbi na tešče,
• med vzdržljivostnimi športi,
• kadar želite med aktivnostjo zaužiti čim manj kalorij.

Ker vsebujejo le tri aminokisline, niso nadomestilo za kakovosten beljakovinski obrok, lahko pa predstavljajo koristno dopolnitev športni prehrani.

Kaj pa Nutri8 Elektroliti?

Posebnost Nutri8 Elektrolitov je, da poleg ključnih elektrolitov vsebujejo tudi BCAA aminokisline.

To pomeni, da med vadbo ne poskrbite le za nadomeščanje izgubljenih mineralov in hidracijo, temveč telesu hkrati zagotovite tudi aminokisline, ki podpirajo mišice med naporom. Takšna kombinacija je še posebej uporabna pri teku, kolesarjenju, pohodništvu in vseh treningih v vročem vremenu.

Po končani vadbi pa je za celovito regeneracijo priporočljivo zaužiti še kakovosten vir beljakovin, kot je Nutri8 Whey Protein.

Ali potrebujem oboje?

Za večino rekreativcev je odgovor preprost.

Če z vsakodnevno prehrano ali proteinskim napitkom zaužiješ dovolj beljakovin, dodatni BCAA pogosto niso nujni, saj jih kakovostne beljakovine že vsebujejo.

Če pa treniraš dlje časa, se veliko potiš ali želiš med vadbo hkrati poskrbeti za hidracijo in podporo mišicam, so odlična izbira Nutri8 Elektroliti z BCAA. Po treningu pa regeneracijo najbolje dopolni Nutri8 Whey Protein, ki telesu zagotovi celoten spekter aminokislin.

Zaključek

BCAA in beljakovine nista konkurenta, ampak se dopolnjujeta.

Beljakovine predstavljajo osnovo za rast, obnovo in ohranjanje mišične mase, saj vsebujejo vse esencialne aminokisline. BCAA pa so lahko koristna podpora predvsem med daljšimi ali intenzivnimi treningi.

Če želiš iz svoje vadbe potegniti največ, poskrbi za dobro hidracijo med aktivnostjo z Nutri8 Elektroliti z BCAA, po treningu pa mišicam privošči kakovostne Nutri8 Whey Protein.