Po sproščenih poletnih mesecih se jeseni ponovno vračamo v ustaljen ritem. Dnevi postajajo krajši, jutra hladnejša, obveznosti se kopičijo, časa za gibanje pa je pogosto vse manj. Marsikdo prav v tem obdobju opazi, da mu primanjkuje energije, težje vstaja, popoldne hitreje postane utrujen, motivacija za trening pa ni več takšna kot poleti.
Jesenska utrujenost je lahko povezana s kombinacijo več dejavnikov, od manj dnevne svetlobe in spremembe dnevnega ritma do spanja, prehrane, hidracije in količine telesne aktivnosti. Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi navadami veliko naredimo za svoje počutje in lažje ohranimo aktiven življenjski slog tudi v hladnejšem delu leta.
Manj svetlobe, več zaspanosti
S krajšanjem dni smo izpostavljeni manj naravni svetlobi, kar lahko vpliva na naš cirkadiani ritem oziroma notranjo biološko uro. Zato se lahko jeseni počutimo bolj zaspane in imamo občutek, da nam energije zmanjka že veliko prej kot poleti.
Poskusimo vsak dan vsaj nekaj časa preživeti zunaj, še posebej v dopoldanskem delu dneva. Sprehod, tek ali krajša aktivnost na prostem lahko naredijo veliko več, kot se zdi.
Tudi če vreme ni popolno, ni treba opustiti gibanja. Pomembneje je, da ostanemo dosledni in najdemo obliko aktivnosti, ki jo lahko vključimo v svoj jesenski vsakdan.
Ne pozabimo na hidracijo samo zato, ker ni več vroče
Poleti nas že vročina opomni, da moramo piti. Jeseni pa občutek žeje pogosto ni tako izrazit, zato lahko hitro pozabimo na zadosten vnos tekočine.
Toda naše telo tekočino izgublja tudi pri treningu v hladnejšem vremenu. Že manjše pomanjkanje tekočine lahko spremljajo slabša koncentracija, glavobol in občutek utrujenosti.
Pri intenzivnejši telesni aktivnosti je poleg tekočine smiselno razmišljati tudi o elektrolitih.
Nutri8 Electrolyte z BCAA združuje elektrolite in BCAA ter je praktična izbira med telesno aktivnostjo. Napitek si lahko pripravimo v bidonu in ga vzamemo s seboj v fitnes, na tek, pohod ali daljši sprehod.
Jeseni naj torej bidon ne ostane doma samo zato, ker zunaj ni več 30 °C.
Energija za trening po dolgem dnevu
Jesenski urniki so pogosto precej drugačni od poletnih. Služba, šola, družinske in druge obveznosti pomenijo, da za trening ostane čas šele pozno popoldne ali zvečer.
Takrat se pogosto pojavi vprašanje: Ali imam danes sploh še dovolj energije za trening?
Pomembno je, da čez dan uživamo redne in uravnotežene obroke. Pri daljših oziroma intenzivnejših športnih aktivnostih pa lahko pride prav tudi hitro dostopen vir energije.
Nutri8 Energy Gel je priročna rešitev predvsem za tek, kolesarjenje in druge vzdržljivostne aktivnosti. Majhno pakiranje lahko enostavno pospravimo v žep ali športno torbo in ga uporabimo takrat, ko med aktivnostjo potrebujemo dodaten vir energije.
Po treningu se regeneracija šele začne
Končan trening še ne pomeni, da je delo telesa zaključeno. Po aktivnosti se začne proces regeneracije, zato je pomembno, kaj telesu ponudimo v naslednjih urah.
Beljakovine imajo pomembno vlogo pri ohranjanju in rasti mišične mase, zato naj bodo redno vključene v prehrano aktivnega posameznika.
Nutri8 Whey Protein zagotavlja 22 g beljakovin na porcijo in 7,35 g BCAA. Ne vsebuje dodanega sladkorja, soje in palmovega olja, dodani pa so tudi prebavni encimi. Proteinski napitek je priročen po treningu ali takrat, ko z običajno prehrano težje zagotovimo zadosten vnos beljakovin.
Za dneve, ko želimo po vadbi bolj celovito rešitev, je na voljo tudi Nutri8 Recovery Drink, namenjen obdobju po telesni aktivnosti. Še posebej priročen je po zahtevnejših treningih, daljšem teku ali kolesarjenju, ko želimo več pozornosti nameniti regeneraciji.
Tudi sklepi in vezivna tkiva potrebujejo pozornost
Ko se jeseni ponovno lotimo rednejših treningov, je ena najpogostejših napak prehiter začetek. Po manj aktivnem poletju želimo pogosto takoj nadaljevati tam, kjer smo spomladi končali.
Obremenitev povečujmo postopoma, poskrbimo za ogrevanje, počitek in raznoliko prehrano.
V svojo dnevno rutino lahko vključimo tudi Nutri8 Kolagen 10.000 mg + HA. Kolagen je pomembna strukturna beljakovina v našem telesu, hialuronska kislina pa je naravno prisotna v različnih tkivih.
Pri prehranskih dopolnilih pa velja enako kot pri treningu: največ šteje doslednost in dolgoročna rutina.
Ne iščimo energije samo v sladkorju in kavi
Ko smo utrujeni, pogosto najprej posežemo po kavi, sladkarijah ali hitrih prigrizkih. Za kratek čas se lahko počutimo bolje, vendar to ne nadomesti kakovostne prehrane.
Jeseni poskusimo na krožnik vključevati čim več raznolike hrane: zelenjavo, sadje, polnovredna žita, kakovostne vire maščob, dovolj beljakovin in živila, bogata z vlakninami.
Pomembne so tudi vlaknine, na katere pri športni prehrani pogosto pozabimo. Nutri8 Vegan Fiber One lahko predstavlja praktičen dodatek k prehrani, ko želimo več pozornosti nameniti vnosu vlaknin.
Osnova naj vedno ostane raznolika in uravnotežena prehrana, prehranska dopolnila pa naj jo smiselno dopolnjujejo.
Spanje je del treninga
Čeprav veliko govorimo o prehrani in vadbi, je eden najpomembnejših delov dobrega počutja kakovosten spanec.
Jeseni si poskusimo ustvariti bolj reden ritem: približno enak čas odhoda v posteljo, manj telefona in drugih zaslonov tik pred spanjem ter dovolj časa za počitek.
Če treniramo večkrat tedensko, dnevi počitka niso izgubljeni dnevi. So del procesa, v katerem se telo prilagaja na obremenitev in pripravlja na naslednjo aktivnost.
Naj bo jesen začetek dobre rutine
Jesen ni nujno čas, ko moramo upočasniti in čakati na pomlad. Lahko je odlična priložnost za vzpostavitev nove rutine.
Redno gibanje, dovolj tekočine, kakovostna prehrana, beljakovine, premišljena športna prehrana in dober spanec so majhni koščki iste sestavljanke.
Nutri8 izdelki so lahko del te rutine – od Electrolyte z BCAA med aktivnostjo in Energy Gela pri daljših naporih do Whey Proteina oziroma Recovery Drinka po treningu ter Kolagena 10.000 mg + HA in Vegan Fiber One kot dodatka vsakodnevni prehrani.
Ni treba, da je vsak trening popoln. Ni treba, da imamo vsak dan enako količino energije. Pomembno je predvsem, da tudi takrat, ko se dnevi krajšajo, ne pozabimo nase.
Ostani aktiven. Poskrbi za svoje telo. In naj ti tudi jesen da energijo za nove izzive.
Oddaj mnenje