V košarici ni izdelkov.
Dober trening se ne začne s prvo ponovitvijo, prvim kilometrom ali prvim pritiskom na pedala. Začne se že prej – s tem, kako svoje telo pripraviš na napor. Prav tako se ne konča takrat, ko se ustaviš. Po vadbi se začne pomemben proces regeneracije.
Pravilna prehrana in hidracija pred, med in po treningu lahko vplivata na tvojo energijo, počutje med vadbo in regeneracijo po njej. Toda kaj pravzaprav jesti in piti v posamezni fazi?
Poglejmo praktično.
PRED TRENINGOM: pripravi telo na napor
Pred treningom je cilj telesu zagotoviti dovolj energije, ne da bi pri tem obremenili prebavo. Večji obrok je zato smiselno zaužiti nekaj ur pred vadbo.
Dobra izbira je kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, na primer ovsena kaša z banano in jogurtom, riž z virom beljakovin, polnozrnat kruh z jajci ali skuta oziroma jogurt s sadjem.
Bližje treningu izberi manjši in lažje prebavljiv obrok, še posebej, če te čaka intenzivnejša vadba.
Ne pozabi na tekočino
Na trening ne čakaj, da postaneš žejen. Za dobro hidracijo je pomembno, da tekočino uživaš že čez dan in ne šele tik pred začetkom vadbe.
Pri intenzivnejših treningih, vadbi v vročini ali kadar se veliko potiš, lahko poleg vode pridejo v poštev tudi elektroliti.
Ko potrebuješ dodatno energijo in fokus
Včasih pridemo na trening utrujeni, po napornem delovnem dnevu ali pa nas čaka posebej intenzivna vadba.
Takrat je lahko ena od možnosti NUTRI8 POWER 667, pre-workout formula z beta-alaninom, tavrinom, kofeinom ter vitamini B3, B6 in B12. En odmerek vsebuje 167 mg kofeina, zato ga je smiselno zaužiti približno 30 minut pred vadbo in pri tem upoštevati tudi druge vire kofeina, ki jih zaužiješ čez dan.
MED TRENINGOM: hidracija in energija
Kaj potrebuješ med vadbo, je odvisno predvsem od trajanja in intenzivnosti aktivnosti ter temperature okolja.
Pri krajšem in manj intenzivnem treningu pogosto zadostuje voda. Pri daljših in zahtevnejših treningih pa postaneta pomembnejša nadomeščanje tekočine in mineralov ter po potrebi dodaten vir ogljikovih hidratov.
Če se veliko potiš, ne izgubljaš samo vode
S potenjem telo izgublja tudi elektrolite, med njimi predvsem natrij, pa tudi kalij in magnezij. Zato pri daljših treningih, kolesarjenju, teku, pohodništvu in športu v vročini samo voda ni vedno najbolj praktična izbira.
NUTRI8 Elektroliti v prahu vsebujejo natrij, kalij, magnezij in kalcij, poleg tega pa še BCAA, L-karnitin in vitamin C.
En odmerek lahko zmešaš s 500 ml vode in napitek uživaš med treningom ali po njem.
👉 NUTRI8 Elektroliti – mango-marakuja
👉 Poglej vse izdelke za nadomeščanje elektrolitov
Kaj pa pri daljših treningih?
Če se odpraviš na daljši tek, kolesarsko turo ali drugo vzdržljivostno aktivnost, telo ne potrebuje samo tekočine. Pri daljšem naporu postane pomemben tudi vnos ogljikovih hidratov.
Praktična možnost so energijski geli, saj jih lahko vzameš s seboj in zaužiješ tudi med aktivnostjo.
NUTRI8 Energy Gel vsebuje 23 g ogljikovih hidratov na 35-gramsko porcijo. Na voljo so različni okusi in tudi različice brez kofeina, kot sta banana in slana karamela.
Pri energijskih gelih je pomembna tudi tekočina. Pri različici banana NUTRI8 priporoča približno 150–200 ml vode ob enem gelu.
Novo prehransko strategijo ali energijski gel vedno najprej preizkusi na treningu in ne prvič na pomembni tekmi.
PO TRENINGU: čas za regeneracijo
Končal si trening. Kaj zdaj?
Po fizični aktivnosti je cilj telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje za obnovo. Pri tem imajo pomembno vlogo predvsem:
beljakovine + ogljikovi hidrati + tekočina
Beljakovine prispevajo k ohranjanju in povečanju mišične mase, ogljikovi hidrati pa pomagajo pri ponovnem zagotavljanju energije, še posebej po daljših ali intenzivnejših obremenitvah.
Po treningu lahko zato izbereš normalen uravnotežen obrok – na primer riž ali krompir z virom beljakovin in zelenjavo, testenine z beljakovinskim dodatkom ali drugo kombinacijo, ki ti ustreza.
Kadar nimaš časa za pripravo obroka, so praktična možnost tudi napitki.
Beljakovine po treningu
Če želiš predvsem povečati dnevni vnos beljakovin, lahko po treningu posežeš po Whey Proteinu.
NUTRI8 Whey Protein je na voljo v različnih okusih. Posamezne različice vsebujejo približno 22–23 g beljakovin na porcijo, zato so praktična možnost po vadbi ali kadarkoli čez dan, ko s prehrano težje dosežeš želeni vnos beljakovin.
Ko želiš beljakovine in ogljikove hidrate v enem napitku
Po daljšem ali posebej intenzivnem treningu lahko izbereš tudi NUTRI8 Recovery Drink.
Gre za regeneracijski napitek, ki združuje beljakovine in ogljikove hidrate, vsebuje pa tudi vitamine in minerale. Zato je praktičen predvsem takrat, ko po treningu nimaš možnosti takoj zaužiti običajnega obroka ali pa želiš vse v enem napitku.
👉 Poglej NUTRI8 Recovery Drink
Na voljo je tudi rastlinska različica:
Kaj torej izbrati?
Ni vsak trening enak in zato tudi prehrana ni vedno enaka.
Če te čaka običajen krajši trening, lahko pogosto zadostujejo uravnotežen obrok pred vadbo, voda med treningom in kakovosten obrok po njem.
Če pa treniraš dlje, intenzivneje ali v vročini, moraš več pozornosti nameniti hidraciji, elektrolitom in energiji.
Preprost okvir je:
PRED TRENINGOM
🥣 ogljikovi hidrati + beljakovine
💧 dovolj tekočine
⚡ po potrebi POWER 667
MED TRENINGOM
💧 voda pri krajših aktivnostih
💦 elektroliti pri večjem potenju in daljših obremenitvah
⚡ Energy Gel kot praktičen vir ogljikovih hidratov med daljšimi aktivnostmi
PO TRENINGU
🥛 beljakovine
🍚 ogljikovi hidrati, zlasti po zahtevnejših obremenitvah
💧 nadomeščanje tekočine
💪 Whey Protein ali Recovery Drink glede na tvoje potrebe
Poslušaj svoje telo
Univerzalnega načrta, ki bi ustrezal vsakemu športniku, ni. Potrebe tekača na dvournem treningu so drugačne od potreb nekoga, ki opravi 45-minutni trening v fitnesu.
Pomembno je, da prehrano in hidracijo prilagodiš vrsti športa, intenzivnosti, trajanju treninga, temperaturi ter svojim individualnim potrebam.
Dobra športna prehrana ni zapletena. Osnova ostajajo raznolika in uravnotežena prehrana, dovolj tekočine ter kakovosten počitek. Športna prehranska dopolnila pa so lahko praktičen dodatek takrat, ko želiš določena hranila enostavno vključiti pred, med ali po treningu.
Pripravi se. Treniraj. Regeneriraj. In bodi pripravljen na naslednji izziv.
Sorodni prispevki
Po sproščenih poletnih mesecih se jeseni ponovno vračamo v ustaljen ritem. Dnevi postajajo krajši, jutra hladnejša, obveznosti se kopičijo, časa za gibanje pa je pogosto... Preberi več
Jesen je pravi čas za vrnitev v svoj ritem. Odkrij, kako tudi v hladnejših dneh ohraniti energijo, poskrbeti za hidracijo in regeneracijo ter ponovno ujeti... Preberi več
Ustrezna regeneracija je pomemben del vsakega treninga. Preverite, kako po telesni aktivnosti poskrbeti za hidracijo, elektrolite, beljakovine, energijo in počitek ter tako telesu zagotoviti vse,... Preberi več
Poletna vročina ne pomeni, da moraš opustiti trening – le prilagoditi ga moraš. Preveri, kako ostati hidriran, kdaj voda ni več dovolj, kako poskrbeti za... Preberi več
Sodoben življenjski slog v Sloveniji je dinamičen – od hitenja po opravkih po ljubljanskih ulicah do sproščujočih, a sončnih vikendov na slovenski obali ali v... Preberi več
Oddaj mnenje